MSC
Christine Braehler & Tatini Petra Schmidt

Mindful Self-Compassion (MSC) Intensivkurs (Retreat in German)

19 - 24 July 2020

What it is

Achtsames Selbstmitgefühl erlernen

Wenn wir im Leben Leid erleben, gehen wir meist automatisch hart mit uns selbst um. Dadurch vergrößert sich unser Leid jedoch nur: wir sind von uns enttäuscht oder fühlen uns verunsichert und niedergeschlagen. Wie wäre es, wenn wir stattdessen verständnisvoll und fürsorglich mit uns umgehen würden, so wie wir das mit einem geliebten Menschen tun würden? Das ist Selbstmitgefühl. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, Verbundenheit mit uns und der Welt, und ein gleichmütiges Gewahrsein. Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl unsere emotionale Widerstandskraft und unser allgemeines Wohlbefinden stärkt. Mehr Selbstmitgefühl geht zudem mit weniger Stress, Angst und Depression einher und kann Helfer vor Burnout schützen.

Was Sie erwartet

Wir laden Sie auf eine Selbsterfahrungsreise zu einem liebevolleren Umgang mit sich selbst in einer wunderschönen Umgebung ein. Das Mindful Self-Compassion (MSC) Programm ist ein evidenz-basiertes Kompetenztraining in Selbstmitgefühl, welches auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer basiert (www.centerformsc.org.). Durch angeleitete Meditationen, Impulsvorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden wir folgenden Aspekte üben:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu erforschen, alte und neue
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Wichtige Hinweise für Teilnehmer

  • Man sagt, dass „Liebe alles offenbart, was nicht Liebe ist“. Das bedeutet, dass wir in der Selbstmitgefühlspraxis belastenden Gefühlen begegnen und deshalb einer gewissen emotionalen Stabilität bedürfen. Menschen, die von Gefühlen überflutet werden, wenn sie ihr inneres Erleben erforschen, wird von der Teilnahme abgeraten. Menschen, die akut psychisch erkrankt sind, werden gebeten die Möglichkeit einer Teilnahme vorher im Vorgespräch mit der Kursleitung zu erörtern.
  • MSC ist ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Retreat und keine Psychotherapie.
  • Die Kursleitung übernimmt keine Haftung und der Kurs kann keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen.
  • Um die Eignung zu gewährleisten, schicken wir Ihnen vor der Buchung einen Fragebogen zu. Erst nachdem die Kursleitung Ihre Eignung bestätigt hat, können Sie verbindlich buchen.
  • Der Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um sich für die Ausbildung zum MSC-Lehrer (Mindful Self-Compassion) bewerben zu können. Weitere Informationen zu den Voraussetzungen und zum Bewerbungsprozess finden Sie auf www.centerformsc.org.
  • Im Mandali wird das Frühstück in Schweigen eingenommen – von abends 22:00 bis morgens 10:00 ist allgemeines Schweigen für alle Teilnehmer*Innen.
  • Während des MSC Kurses besteht keine Möglichkeit, am Kursprogramm des Mandali teilzunehmen. Ein Morgenprogramm achtsames Yoga wird im Rahmen des MSC-Kurses angeboten.
Informationen zur Übernachtung und Buchung
Wenn Sie an dem Kurs Interesse haben, schicken Sie bitte eine E Mail an: info@mandali.org. Danach erhalten Sie einen Link zum Fragebogen, den Sie bitte ausfüllen. Innerhalb von ca. 8 Tagen prüfen wir Ihre Eignung zur Kursteilnahme. Wenn wir noch Fragen haben, melden wir uns per E-Mail und vereinbaren einen ca. 15 minütigen Gesprächstermin mit Ihnen. Wenn Sie von uns aus angenommen sind, teilen wir dies dem Mandali mit. Das Mandali übernimmt ab jetzt das gesamte Buchungsprocedere (in englischer Sprache).

Suggested Program

Ablauf

19. Juli
19:00-20:00 Abendessen
20:00-21:30 Kursbeginn

20.-23. Juli

08:15-08:45 Achtsame Körperarbeit / Yoga
08:30-09:30  Frühstück
10:00-13:00 MSC-Kurs
13:00-14:00 Mittagessen
16:00- 19:00 MSC-Kurs (freier Nachmittag am 22.7.)
19:00-20:00  Abendessen

24. Juli

8:30-09:30  Frühstück
10:00 – 13:00 MSC-Kurs
13:00 Kursende, Mittagessen & Abreise